Chấn Thương Đi Xe Đạp

Đi xe đạp là một trong những hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả nhất giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, trầm cảm, béo phì và các tình trạng sức khỏe khác. Vui vẻ và ít tác động, đi xe đạp phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể dễ dàng đưa vào thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, nó không hoàn toàn không có nguy cơ gây đau hoặc chấn thương. Các yếu tố bao gồm kỹ thuật đạp xe không đúng cách, không khởi động trước khi tập luyện, xe đạp không phù hợp và xe đạp thiếu an toàn, có thể dẫn đến tai nạn và chấn thương do sử dụng quá mức gây hậu quả lâu dài.

Chấn thương thường gặp khi đi xe đạp

Dưới đây là danh sách các chấn thương khi đạp xe phổ biến nhất, nguyên nhân gây ra chúng và cách điều trị hoặc ngăn ngừa chúng:

  • Viêm gân Achilles
  • Đau đầu gối
  • Đau lưng dưới
  • Căng cơ
  • Đau cổ
  • Vết loét ở phần yên xe
Chấn thương thường gặp khi đi xe đạp
  • Viêm gân Achilles : Được định nghĩa là chấn thương do sử dụng quá mức, viêm gân Achilles là kết quả của các bài tập nặng hoặc lặp đi lặp lại gây căng thẳng đột ngột hoặc quá nhiều và gây viêm gân Achilles. Các triệu chứng bao gồm đau và nhạy cảm ở vùng mắt cá chân sau khi đạp xe. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến đứt gân Achilles. RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng lên) là phương pháp điều trị chính cho bệnh viêm gân. Thuốc, dụng cụ chỉnh hình và phẫu thuật được dành riêng cho những trường hợp nghiêm trọng hơn. Chiều cao yên xe và giày dép cũng nên được kiểm tra để đảm bảo rằng chúng không gây quá nhiều căng thẳng cho mắt cá chân và bắp chân.
  • Đau đầu gối : Một chấn thương do sử dụng quá mức phổ biến khác khi đạp xe, đau đầu gối chủ yếu là do các miếng đệm không được buộc chặt đúng cách. Điều này cũng đúng đối với các tình trạng như viêm gân đầu gối hoặc xương bánh chè và cơ tứ đầu của người đi xe đạp. Việc điều chỉnh vị trí của các miếng đệm không chỉ cải thiện hành trình đạp mà còn ngăn chặn lực căng không mong muốn lên đầu gối. Lót giày cũng giúp giảm áp lực.
  • Đau lưng dưới : Hầu hết các chấn thương liên quan đến xe đạp đều bắt nguồn từ việc sử dụng quá mức và làm căng cơ. Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của điều này là đau lưng dưới, có nghĩa là cứng và đau nhói từ lưng dưới đến đùi và mông. Nguyên nhân là do giảm tính linh hoạt ở hông và căng thẳng ở cột sống, vì đạp xe yêu cầu người lái phải duy trì tư thế ngồi hoặc đứng uốn cong trong một thời gian dài. Đảm bảo rằng yên xe đạp không ở vị trí quá thấp hoặc ở một góc dốc giúp ngăn ngừa chứng đau lưng dưới. Nghỉ ngơi đầy đủ và các bài tập kéo giãn cơ cũng sẽ làm giảm căng cơ ở lưng.
  • Căng cơ : Việc sử dụng quá nhiều cơ có thể dẫn đến căng cơ, do đó có thể dẫn đến căng cơ và chảy nước mắt. Đối với người đi xe đạp, bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và lưng dưới dễ bị cứng nhất. Sau đó, điều quan trọng là phải giãn cơ và thực hiện các bài tập khởi động và hạ nhiệt để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Về phương pháp điều trị, chườm lạnh và nóng cứ sau 3-4 giờ trong 30 phút có tác dụng làm thư giãn các cơ. Xoa bóp các cơ cũng giúp kích thích lưu lượng máu và giảm co thắt. Trong một số trường hợp, thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ có thể được kê đơn.
  • Đau cổ : Đau cổ được đặc trưng bởi cảm giác đau nhức hoặc căng cứng bắt đầu từ đáy hộp sọ và lan xuống cổ, vai và lưng giữa. Nguyên nhân là do giảm tính linh hoạt ở phần trên cơ thể và mệt mỏi do phải giữ đầu ở một vị trí cố định trong một thời gian dài. Kết quả là, khó khăn trong xoay hoặc cúi đầu. Để tránh đau cổ, nên điều chỉnh độ vừa vặn của xe đạp sao cho người lái ở tư thế thẳng đứng và thoải mái hơn. Áp dụng băng kinesiology và kéo dài cổ có thể giúp nới lỏng các cơ và giảm bớt sự khó chịu.
  • Vết loét trên yên ngựa : Đúng như tên gọi, đây là những vết kích ứng da phát triển theo thời gian do ma sát giữa mông, quần đùi đạp xe và yên xe. Mặc quần đùi cũ, không vừa vặn hoặc độn kém cũng làm tăng nguy cơ bị lở loét. Có thể ngăn ngừa tình trạng da này bằng cách đơn giản là mặc quần đùi đi xe đạp thích hợp, thoa kem dưỡng da và điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho tránh được các điểm ma sát. Về điều trị, một hoặc hai ngày nghỉ trong chu kỳ là đủ để vùng da bị tổn thương được thở. Tắm muối Epsom, chườm nóng và bôi thuốc mỡ cũng giúp tăng tốc độ chữa lành.
  • Cam Kết Của Phòng Khám Với Bệnh Nhân
    Dịch vụ nhanh chóng và chu đáo
    Giá cả trung thực & minh bạch
    Điều trị được cá nhân hóa & tùy chỉnh
    Nhu cầu của bệnh nhân luôn được đặt lên hàng đầu

    Tại Đây Để Giúp Bạn Hoạt Động: Chăm Sóc Chỉnh Hình Ngay Lập Tức & Dài Hạn

    Nếu bạn có thêm thắc mắc hoặc muốn đặt lịch hẹn tại Phòng khám chỉnh hình Ardmore, chỉ cần điền vào mẫu bên dưới hoặc gọi cho chúng tôi theo số +65 6970 1307. Chúng tôi sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất

    Top